Утомленные солнцем: Как снизить вред для здоровья в жаркое время года

Утомленные солнцем

Как снизить вред для здоровья в жаркое время года

Каждый сезон несет нам кучу рисков в плане здоровья. Лето – не только не исключение, но, пожалуй, чемпион в этом вопросе. «НиЖевред» собрал самые «жаркие» проблемы летнего периода и снабдил их дельными советами, как всегда оставаться подготовленным, бдительным и, главное, здоровым.

Этот материал – часть нашей ежемесячной рассылки, в которую мы включаем несколько лучших материалов каждого месяца.
Подписывайтесь на нее , если не хотите упустить интересные апдейты 🙂

Солнечный ожог

Солнечные ожоги – самое распространенное повреждение кожи в летний период –появляются, потому что пигмент меланин, защищающий кожу от вредоносного воздействия солнца, не может справиться со своей работой при очень интенсивном воздействии солнечных лучей.

При этом такой ожог – не просто временная косметическая неприятность, это повышенный риск заболеть раком кожи. Согласно данным исследования медиков, если в детском или подростковом возрасте хотя бы раз обжечься на солнце до волдырей, риск развития меланомы в течение жизни удваивается.

Как избежать

  • Загорать только утром до 10–11 часов включительно и вечером после 16–17 часов, в это время риск получить ожог минимален.
  • Приучать организм к солнечным ваннам постепенно: первые дни проводя на открытом солнце 5–10 минут, затем увеличивая время общения со светилом на 2–4 минуты каждый день.
  • Помнить, что солнечный ожог можно получить даже в облачную погоду, а влажная кожа имеет тенденцию сгорать быстрее, чем сухая.
  • Четко усвоить, что алкоголь и некоторые лекарственные препараты (например, тетрациклины, оральные контрацептивы, диуретики, лекарства от диабета) повышают вероятность получения ожога.
  • Всегда использовать солнцезащитный крем с коэффициентом защиты не ниже 15 SPF. Чем светлее кожа, тем мощнее должен быть уровень защиты.
  • Средство наносить за 30 минут до того, как отправляетесь на пляж, а также после каждого купания или через каждые 3–4 часа загорания.
  • Не забывать про солнцезащитные очки.

Первая помощь

  • Самое главное – как можно скорее укрыться от солнца. Много пить.
  • Принять прохладную ванну или душ. Или же приложить к обожженным местам компресс со льдом или охлажденным черным чаем. Это поглотит часть тепла кожи, стенки кровеносных сосудов сократятся, и отек уменьшится.
  • Использовать увлажняющий лосьон, содержащий алоэ вера, сою или овсяное молочко. Нанести эмульсию с содержанием гидрокортизона (1%) на особо пострадавшие участки.
  • При болевом синдроме принять препарат из группы нестероидных противовоспалительных средств, например ибупрофен. При аллергическом отеке – антигистаминное средство.
  • Если кожа покрылась волдырями, наблюдается повышенная температура тела, появилась сильная головная боль, тошнота, озноб и спутанность сознания, надо срочно звонить доктору.

Тепловой удар

Тепловой удар возникает из-за резкого сильного перегрева организма, когда тело нагревается до 38–40 градусов и не может самостоятельно охладиться вследствие ухудшения потоотделения. И это необязательно может случиться под прямым солнцем. Во время теплового удара человек, как правило, ощущает головокружение, тошноту, лихорадку, головную боль, шум в ушах, обморочное состояние, сухость кожи и ускорение пульса. Такое перегревание организма может спровоцировать серьезные проблемы в работе почек, головного мозга, сердца. 

Читайте также ЗОЖ без фанатизма или как не угробить себя в погоне за здоровьем

Как избежать

  • Стараться проводить больше времени в тени и прохладе, избегая активностей в моменты, когда столбик термометра стремится в космос. Наиболее опасное время – с 11 до 16 часов.
  • Побольше пить: воду, лучше без газа, или зеленый чай.
  • Правильно подбирать одежду. Она должна быть по возможности светлой, просторной и из натуральных тканей.
  • Не забывать про кепки, панамки, соломенные шляпки, зонтики и даже веера.

Первая помощь

  • Обеспечить охлаждение организма, самое простое – умыться прохладной водой.
  • На лоб и затылок положить холодные компрессы.
  • Организовать приток свежего воздуха.
  • Освободиться от лишней одежды.
  • Больше пить.
  • Вызвать врача.

Обезвоживание

Вода участвует во всех внутренних процессах нашего организма, нормализует температуру тела, доставляет к клеткам кислород и полезные вещества. Без нее невозможно выведение токсинов, очищение от шлаков. Поэтому даже легкое обезвоживание способно заметно ухудшить самочувствие.

На фоне потери водных ресурсов человек становится вялым, сонливым, быстро устает, у него появляются темные круги под глазами, возникают проблемы с мочеиспусканием, памятью. Тревога, депрессия, стресс, гнев тоже могут быть следствием снижения уровня жидкости в организме.

Как избежать

  • Соблюдать питьевой режим: в жаркий сезон в течение дня необходимо выпивать не меньше 8–10 стаканов воды, лучше всегда иметь с собой небольшую бутылочку очищенной природной воды без газа.
  • Помнить – алкоголь, кофе, стресс, диеты, мочегонные препараты усиливают обезвоживание.
  • Людям, потеющим очень сильно, суточную порцию воды летом стоит увеличить.

Первая помощь

  • Обернуть голову и тело влажной материей.
  • Приготовить «коктейль»: в литре чуть теплой воды растворить столовую ложку сахара, ¾ чайной ложки соли и полстакана апельсинового сока. Пить маленькими глотками. Это поможет утолить жажду и восполнить дефицит солей, калия и натрия. 

Летняя ангина, ОРВИ, воспаление легких

Летом очень обидно и, увы, очень легко подцепить не только самую банальную простуду, но и заболевание посерьезнее. Насморки, бронхиты, циститы, ангины, фарингиты, отиты, герпес – частые последствия вполне понятного желания человека перестать быть похожим на раскаленную печку в жаркую погоду. В большинстве случаев это случается из-за резкого перепада температуры. Вспомните, сколько раз за лето житель мегаполиса с жаркой улицы заходит в помещение, где работают кондиционеры, подставляет тело «спасительным» сквознякам, без меры глотает ледяные напитки и не торопится вылазить из прохладной речки. Такие температурные перепады нелучшим образом влияют на иммунную систему, в итоге она сдается и становится легкой добычей для разных вирусов и микробов. А летняя жара и высокая влажность – самый кайф для развития последних. 

Как избежать

  • Не переохлаждаться, купаясь в разных водоемах. Периодически выходить на берег и греться, не дожидаясь, пока появятся гусиная кожа или симпатичное легкое посинение губ.
  • Не злоупотреблять холодными напитками и мороженым.
  • Как огня сторониться сквозняков.
  • При использовании кондиционера стараться поддерживать температуру на уровне 21–24 °С, в этом случае риск как перегревания, так и переохлаждения сводится к минимуму. При этом помнить, что разница в температуре на улице и в помещении или автосалоне с кондиционером не должна превышать 6–8 градусов.
  • Стараться закаливать организм.

Как избежать

  • Не переохлаждаться, купаясь в разных водоемах. Периодически выходить на берег и греться, не дожидаясь, пока появятся гусиная кожа или симпатичное легкое посинение губ.
  • Не злоупотреблять холодными напитками и мороженым.
  • Как огня сторониться сквозняков.
  • При использовании кондиционера стараться поддерживать температуру на уровне 21–24 °С, в этом случае риск как перегревания, так и переохлаждения сводится к минимуму. При этом помнить, что разница в температуре на улице и в помещении или автосалоне с кондиционером не должна превышать 6–8 градусов.
  • Стараться закаливать организм.

Первая помощь

Лечение в данном случае будет зависеть от того, какую болячку вы себе заработали. Но в любом случае «ниЖевред» голосует за то, чтобы не заниматься самолечением даже при простом ОРВИ, а сразу обратиться к людям в белых халатах. Им всегда виднее. 

Также читайте по теме