Однозначного ответа на вопрос – можно ли бросать резко – медики не дают. Чаще говорят – все индивидуально и во многом зависит от возраста, стажа курения и наличия хроники. Но дружно признают, что та опасность, которая заключена в горящей сигарете, гораздо выше, чем любые риски, связанные с болезненными состояниями при отказе от курения. 

Тем, кто не может справиться с проблемой одним махом, рекомендуется переход на альтернативные бездымные варианты – электронные сигареты и системы нагревания табака. Данные гаджеты содержат значительно меньше вредных для здоровья человека веществ и соединений – в среднем на 95%, чем в обычной сигарете. 

Резкий отказ от курения вызывает временный психологический дискомфорт и кратковременное ухудшение самочувствия, связанное с перестройкой организма.

В чем это проявляется?

• Излишняя возбудимость,
• повышенное беспокойство,
• нарушение концентрации внимания,
• раздражительность,
• бессонница,
• перепады настроения,
• приступы гнева,
• депрессия. 

Кроме того, человек, решивший отказаться от вредной привычки, может столкнуться со скачками давления, учащенным сердцебиением, головными и мышечными болями. Часто синдром отмены сопровождается заложенностью в груди, проявлениями тремора, повышенной потливостью, замедлением регенеративных процессов.

Некоторые действительно набирают вес. Чаще всего это связано с нарушением пищевого поведения, когда вместо сигареты человек тянется за карамельками, орешками, семечками.

Пик симптомов, как правило, приходится на третьи сутки, а затем постепенно ослабевает в течение 3–4 недель. Хотя у некоторых симптомы тяги могут отмечаться значительно дольше.

Что может спровоцировать рецидив? Знакомые места, люди или ситуации, в которых кто-то курит, а также стрессовые моменты.

Любой курильщик считается бывшим в случае, если он способен продержаться без сигарет год. На этом этапе становится ниже риск инсульта, инфаркта. Исчезает сиплость в голосе, одышка, зубная эмаль светлеет. 

Самое главное условие – это твердое осознанное желание человека завязать с вредной привычкой. Все остальные методы – лекарственные, психотерапевтические – являются дополнительными, позволяющими уменьшить проявления физической зависимости от курения.

Первое, что рекомендуют медики, – больше пить. Щелочное питье (несладкие минеральные воды, соки, овощные отвары) способствует удалению токсинов. Кроме того, обильное питье помогает облегчить отхождение мокроты при усилении кашля, борется с сухостью во рту и горле.

Стоит пересмотреть и рацион. Правильное, сбалансированное питание также способствует выведению токсинов. Чаще есть продукты, богатые витаминами и клетчаткой:

• витамином С (шиповник, черная смородина, зеленый лук, капуста, лимоны),
• витамином В₁ (хлеб грубого помола, крупы),
• витамином РР (фасоль, крупы, дрожжи, капуста, молочные продукты, картофель),
• витамином А (овощи, особенно морковь),
• витамином Е (хлеб грубого помола, растительное масло, зеленые овощи, зародыши пшеницы).

Кроме того, здоровая еда (сельдерей, нарезанная соломкой морковь) может служить физической альтернативой сигаретам, так как позволяет занять время, руки и рот вместо того, чтобы еще раз затянуться.

Увеличить уровень физической активности. Регулярные бег, ходьба, плавание, различные упражнения на свежем воздухе или в фитнес-залах могут служить источником эндорфинов, гормонов счастья, и препятствовать увеличению веса.

Дополнительно рекомендуются препараты для поддержки сердца и снижения холестерина в крови. Также можно принимать витаминные комплексы по возрасту.

Процессы очищения и восстановления организма можно ускорить в условиях клиники или если пройти детокс. В «естественных» условиях для очищения понадобится минимум год, а чаще два.